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床上瘦小腹方法简单有效:让你分分钟变身小腰精!

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 床上瘦小腹方法简单有效

  躺在床上还可以减肥?这不是拯救了我们这些减肥族了吗?那么有哪些床上减肥的方法呢?床上瘦小腹方法简单有效,让你分分钟变身小腰精!

  小妙招一:单腿抬臀

  在床上平躺下来,保证床面平整,弯曲右腿,让右脚掌踩在床上,抬起左腿放在右腿上,两只手臂伸开自然放松,收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来,确保上半身挺直,整个动作坚持几秒钟时间放下,然后双腿交换重复练习。

床上瘦小腹方法简单有效:让你分分钟变身小腰精!

  小妙招二:平躺转双腿

  躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

  小妙招三:仰卧起坐

  平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

  小妙招四:床上自行车

  平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

床上瘦小腹方法简单有效:让你分分钟变身小腰精!

  小妙招五:腹部按摩

  平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

床上瘦小腹方法简单有效:让你分分钟变身小腰精!

  除了小妙招之外,我们也要关注饮食,暴饮暴食还是会前功尽弃的。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

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